Фитнес мания[B]

Но усилено не винаги означава правилно. В тази статия ще разгледам едни от основните грешки на момчетата, които сега започват да тренират и ще изкажа негативното си отношение към "фитнес манията".

Нека първо започнем от основната причина поради която някой започва да тренира. Това обикновено е факта, че не се чувства комфортно в собственото си тяло. За мен това е психологичен, а не физически проблем, на който трябва да се потърси друго решение.
Докато наблюдаваме хората около нас ние винаги се стремим към някакво превъзходство и тъй като момчетата между 12 и 16 години тъкмо израстват се чувстват слаби и уязвими в заобикалящата ги среда.
В момента главно говоря от личен опит, но ще изтъкна, че основната причина за започване на тренировки не винаги е неуспеха с момичетата или желанието за по-голяма популярност, а стремежа да станеш по-добър от "конкурентите". Давам ви прост пример. На 15 години много момичета излизат с по-големи момчета. Какъв извод си прави едно 15 годишно момче тогава "Тези са по-големи от мен... трябва и аз да стана по-голям."
Причината е очевидна, а решението някак си се набива в главата от това, което виждаме по улиците.
Проблемът е, че напоследък виждам в залата и 10-12 годишни момчета, които трябва все още да ръстът.


Какъв е проблема при ранното започване на силови упражнения?

Малко или много фитнеса спира ръстежа. Защо? Това не е чак толкова просто за обяснение, но ще се опитам да го напиша с по-достъпна лексика. Растежа се дължи на удължаване на костта от ставите. При силови тренировки тялото е най-уязвимо в ставите и затова те се заздравяват, като така се намалява ръстежа.

И тъй като вече започнах да говоря за проблемите ще продължа.

Надценяването на силата и неправилното изпълнение на упражненията.

Това е голям проблем тъй като в залите рядко се намира кой да обяснява на дълго и на широко за правилното изпълнение на упражненията, а когато не си се занимавал с това е страшно лесно да се объркаш. Най-малкия проблем, който може да възникне от едно неправилно изпълнение на упражнение е просто да няма ефект. Това разбира се е на малък проблем, но понякога се натоварват повече ставите и кръста.
Горното комбинирано с надценяването на силата, тоест да се сложат повече килограми от нужното също е много опасно. А понякога и по-голямата тежест води до грешки в изпълненията (чийтинг). Но естествено всеки в залата се стреми да вдига повече и често се надценява, а всъщност упражненията изпълнявани с по-малка тежест и по-голяма интензивност довеждат до по-бърз ръстеж.

Заблудата, че за 2 месеца ще направиш перфектно тяло.

Очевидно е, че това много зависи от представата за перфектно тяло. По лични наблюдения за 1 година може да се постигне приличен външен вид. Разбира се това зависи от предварителната подготовка и структурата на тялото, но като цяло всичко изисква усилия и постоянство.
Тук е проблема, че повечето момчета не са никак постоянни и често тренират само любимите си мускулни групи.

Проблема с храненето.

Ето го и най-големия според мен проблем. Това изисква най-голяма воля и инвестиции. За да имаме добро тяло трябва и да се храним правилно. Неправилното хранене и употребата на алкохол са основните врагове на добрата форма.
Разбира се не казвам никога да не кусваме сладко или да изпиваме по една бира с приятели седмично.
Тук проблема се разделя на две. Тези, които искат да правят релеф обикновено са в прав текст дебели. Те са свикнали да ядaт много въглехидрати. Докато за добър релеф е нужно въглехидратите, мазнините и сладкото да се ограничат максимално.
А тези, които искат да качат маса не ядaт достатъчно въглехидрати и месо. Често съм срещал момчета, които ме питат "Как да кача 2-3 килограма, тренирам редовни и така нататък". Питам ги: "Днес какво яде?" - "Ами на закуска някакъв домат и малко ориз за обед." Ами не става така. Трябва да се яде месо. Трябва да се яде и високо калорична храна.
Но това са проблеми, с които ще се занимаем друг път, а и да си призная и аз трудно се справям с яденето през лятото =) Време за купони и плаж.

Добавките.

Често в залата са ми задавали въпроса. Ти какво взимаш?
И когато аз на свой ред попитам: Какво имаш в предвид? Получавам отговор: Протеини, креатин...
Протеина и креатина са напълно безвредни. Разбира се ако се спазват указаните дозировки.
Най-добре за развиващото се тяло е да не се почва веднага с тях. Но много инструктори ще ме опровергаят. И все пак на вторият месец според мен можете да започнете с аминокиселини, които са най-важните за развитието на тялото защото спомагат за усвояването на протеините и протеин, който е чисто и просто храна.
Креатина. Това е субелемента с може би най-голям ефект и никакви вреди. Започва да се произвежда едва преди десетина години и функцията му основно е да спомага за задържането на вода в организма. Има много видове креатин и затова отново друг път.
И въпреки всичко аз не съм привърженик на тези добавки, защото всичко от тях може да се набави и чрез храната, което разбира се е по-полезно.

Манията.

След като вече сте почнали да взимате хранителни добавки и тренирате редовно вече гледате с друго око на фитнеса. Вече започва и желанието да ставаш като големите момчета от залата, които тежат по 90 и отгоре килограма.
Ето това вече е много лошо. Може би най-големият проблем на фитнеса.
Защото за да се постигне бързо добра форма често вече постоянните момчета прибягват до употреба на непозволени вещества.
Ако няма да ставате културисти. Никога не си и помисляйте за тях.
Това са анаболите и тестостерона. Неща, за които по принцип се мълчи.
Освен токсични те не винаги имат и желания ефект.
Много момчета си мислят, че взимат ли анаболи едва ли не всичко ще стане бързо и лесно. Въобще не е така. Както казах без хранене не става нищо.
Освен вредни. Тези препарати са и скъпи.
Сега ще ви обясня на кратко какво се случва ако взимате такива препарати.
Първо. Започвате да взимате нещо. Ако сте проявили малко разум ще отидете при професионалист, който ще ви даде малки дози.
В началото няма да качвате значително маса, но към края на цикъла ще сте качили от 4 до 10 килограма в зависимост от храненето и препаратите.
До тук чудесно увредили сте каквото сте успели. Негативния ефект ще се изчисти за няколко месеца.
Но вече имаме проблем. След като завърши цикъла и по време на него трябва да се взимат протеин, креатин, аминокиселини. Все неща, които не са по джоба на всеки.
А след приключването на цикъла дори и да взимате тези субелементи отново ще свалите маса. Обикновено на половина.
А ако не се храните добре и цялата натрупана маса. И какъв е ефекта до тук. Клонящ към нула.
И какво е първото нещо, което ви идва на ум. Трябва пак да кача 5 килограма. Как да стане това. Както и предния път...
И така просто се затваряте в един кръговрат, с който увреждате здравето си ден след ден с по-големи дози и по-чести приеми.

Като извод от всичко, което написах искам да отбележа, че за мен фитнеса е нещо нужно, но не и в мащабите, които придобива в България.
Не е нужно всяко второ момче да тренира и да губи ценно време в залата само и само да е на "едно ниво" с батковците.
Живейте си живота. Има време за всичко и вие ще станете батковци, а да не говорим, че повечето момичета не си падат по коравите момчета.
ПП: На снимката съм показал тяло, което спокойно може да се постигне за година, година и нещо с умерени тренировки и добро хранене, а и добра светлина и фотограф =)