Фитнес в парка

Слънце, цветя, жега... Хич не ти се спортува в някоя прашна, мрачна зала. Тогава превърни парка във фитнес. Там е пълно с “уреди”, които можеш да ползваш безплатно. Облечи се удобно и обуй подходящи обувки, с които после да потичаш или да караш колело. Не забравяй и слънцезащитния крем! Изпълнявай упражненията последователно и ги повтори в 3 серии. После може да направиш и “зелено” кардио, а ако си в слънчево настроение, покарай кънки.

Упражнение с люлка
Ако има такава, разбира се! Като алтернатива може да ползваш по-ниска пейка, но е малко неудобно. И така, изправи се с гръб към люлката, сгъни левия си крак в коляното и го опри върху седалката. Отдалечи се на по-голяма крачка, а ръцете сложи на кръста или отпуснати до тялото. В тази позиция се спусни надолу и направи статичен напад, като тежестта остава върху десния крак. След това бавно се изправи нагоре. Повтори 15 пъти за всеки крак. Така натоварваш дупето и мускулите на целия крак.

Упражнение с лост
Разбира се, че в парка има лост за набиране. Може да не успееш да направиш много набирания от първия път, но ако си редовен/-на, няма да имаш проблем. Хвани лоста с ръце на широчината на раменете си, а дланите обърни към лицето. Кръстосай глезените си и леко сгъни краката в коленете. Издърпай се нагоре, докато брадичката ти не стигне над лоста. Отпусни бавно надолу. Направи колкото можеш повторения (най-много 12). Това упражнение натоварва бицепсите, гърдите и гърба.

Упражнение с пейка
Трябва да е здрава ­ без дупки, липсващи дъски и болтчета. И без облегалка. Ако е достатъчно ниска, може да подскачаш върху нея и да натовариш краката, мускулите на гръдния кош и даже сърцето. Стъпи върху пейката. Протегни ръце напред и приклекни леко. Отскочи долу все така приведен/а и с опънати ръце, обкрачвайки пейката. След това скочи обратно горе, събирайки краката. Продължи така 20-30 секунди. Идеята е да го правиш колкото се може по-бързо.
Ако в парка няма ниски пейки, опитай да се катериш на някоя по-висока. Стъпи с десния крак на пейката и се издигай нагоре с протегнати напред ръце. След това отпусни обратно и така до 15 повторения за всеки крак последователно.

Последно упражнение
Най-добре е да ползваш люлка. Качи краката си върху седалката, която не трябва да е много висока, и се опри на ръцете си. Повдигни дупето нагоре към небето, при което краката изтеглят люлката напред, а ръцете са неподвижни. Гърбът трябва да е перпендикулярен на повърхността. След това върни краката назад в изходна позиция и веднага сгъни ръцете в лактите. Така правиш и лицева опора. Повтори 10-12 пъти. Ще натовариш раменете, бицепсите, гърдите и гърба.
Ако нямаш под ръка люлка, просто направи 12-15 лицеви опори. Може да пробваш класическия им вариант или да опреш торса на не много висока пейка, за да изолираш натоварването в горната част на тялото.

Само си представям по време на упражненията как потъвам от срам, защото всички наоколо са с втренчени погледи към мен.

Всеки ден кат минава през парка гледам един дядка, как тичка, дори в големите студове xD - Голем пич